مشاوره روانشناختی یه نوع درمان و راهنماییه که بر اساس این فکر طراحی شده: فکرها و باورهام تأثیر مستقیمی روی احساساتمون و کارهایی که انجام میدیم داره. پس هدف اصلی اینه که فرد یاد بگیره الگوهای فکری منفی یا نادرست خودش رو بشناسه و جایشون فکرها و باورهای بهتری قرار بده. این کار می‌تونه حالت روحی فرد رو بهبود بده، علائم مشکلات روانی رو کاهش بده و کیفیت زندگیشو بالا ببره.

نظریه روان‌شناسی شناختی : این نظریه می‌گه که احساساتمون و کارهایی که انجام میدیم، وابسته به نحوه‌ی تفسیر ما از اتفاقاته. مثلاً، نه اینکه چی اتفاق افتاده، بلکه اینکه ما اون چیز رو چطور دیدیم، مهمه.

الگوهای فکری منفی : بعضی اوقات فکرها و باورهای ما (حتی اگه ما متوجه نباشیم) می‌تونن باعث بیاره مشکلاتی مثل اضطراب، افسردگی یا استرس.

شناسایی فکرها و باورها : مشاور کمک می‌کنه تا فرد فکرها و باورهای خودش رو بشناسه، خصوصاً آنهایی که باعث مشکلات می‌شن.

چالش‌کردن فکرها : فرد یاد می‌گیره که چطور فکرها و باورهای نادرست خودش رو با دلایل منطقی بررسی کنه.

تغییر فکرها : بعد از اینکه فکر منفی تشخیص داده شد، مشاور کمک می‌کنه که جایش رو با یه فکر واقعی‌تر و بهترین جایگزین کنه.

تمرین‌های رفتاری : گاهی مشاور تمریناتی می‌دونه که فرد بتونه توی زندگی واقعی این فکرها و رفتارهای جدیدش رو تست کنه.

مدیریت استرس و اضطراب : تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن یا تمرینات آرامش‌بخش هم ممکنه کاربرد داشته باشه.

مشکلاتی که می‌تونه کمک کنه:

افسردگی : وقتی فکرها و باورهای منفی باعث افسردگی می‌شن.

اضطراب : افرادی که با اضطراب دارن، معمولاً فکر می‌کنن چیزهای بد می‌تونه بیوفته. مشاوره کمک می‌کنه این فکرها رو تغییر بدی.

استرس : استرس ناشی از فکرها و باورهای نادرست می‌تونه کاهش بیافته.

اختلالات خوردنی : مثل بولیمیا یا آنورکسیا که معمولاً از فکر نادرست درباره وزن و ظاهر ناشی می‌شن.

مشکلات خواب : فکرها و استرس می‌تونه خواب رو تحت تأثیر قرار بده.

تجربیات سخت : مثل بدرفتاری یا تجاوز که می‌تونه باعث فکر منفی درباره خودتون و دنیا بشه.

افسردگی : وقتی فکرها و باورهای منفی باعث افسردگی می‌شن.

اضطراب : افرادی که با اضطراب دارن، معمولاً فکر می‌کنن چیزهای بد می‌تونه بیوفته. مشاوره کمک می‌کنه این فکرها رو تغییر بدی.

استرس : استرس ناشی از فکرها و باورهای نادرست می‌تونه کاهش بیافته.

اختلالات خوردنی : مثل بولیمیا یا آنورکسیا که معمولاً از فکر نادرست درباره وزن و ظاهر ناشی می‌شن.

مشکلات خواب : فکرها و استرس می‌تونه خواب رو تحت تأثیر قرار بده.

تجربیات سخت : مثل بدرفتاری یا تجاوز که می‌تونه باعث فکر منفی درباره خودتون و دنیا بشه.

اگه اضطراب یا افسردگی طولانی‌مدت دارید.

اگه با فکرها منفی، ناامیدی یا حتی خودزدایی روبرو هستید.

اگه استرس شدید یا مشکل خواب دارید.

اگه در روابط (مثل زناشویی، دوستانه یا شغلی) مشکل دارید.

اگه با تجربیات سختی مثل از دست دادن یه نفر نزدیک یا تجاوز روبرو شدید.

اگه مشکل در مدیریت وزن یا اختلالات خوردنی دارید.

اگه در مورد هویت یا گرایش جنسی ابهام دارید.

اگه نیاز دارید که تصمیم‌گیری‌هاتون بهتر بشن یا خودآگاهیتون بالا بیاد.

روان‌شناسان روانشناختی : اینا حرفه‌ای‌ترین‌ها هستن که فقط روی این موضوع کار می‌کنن.

روان‌درمانی‌های شناختی-رفتاری : اینا از روش‌هایی برای تغییر فکر و کارهایمون استفاده می‌کنن.

تخصص‌داران در مشاوره روانشناختی : افرادی که به طور اختصاصی توی این حوزه تخصص دارن.